مدرسة بئر العبد التجريبية للغات
welcome to Bir el Abd Experimental Langauge school
مرحبا بك عزيزى الزائر

مدرسة بئر العبد التجريبية للغات

منتدى تعليمى
 
HomeGalleryFAQSearchMemberlistUsergroupsRegisterLog in





" />" />



Search
 
 

Display results as :
 
Rechercher Advanced Search
Keywords
الجسم معلومات tale اسماء مدرسة الابتدائي محمد الانسان الانجليزيه نتيجة الصف السادس نواتج العالم اعدادى Rainbow الابتدائى المدرسة الاول الاعدادى بالصف الترم تعلم عضلات 2012 التعلم
Latest topics
» نواتج التعلم
Sat Sep 14, 2013 11:53 pm by أ.سامية فتحي

» هرمون البروجسترون ..
Thu Jul 25, 2013 6:08 pm by mr_ali

» INTRODUCTION TO POETRY
Sun Jun 16, 2013 1:17 am by Miss.Rehab

» A tale of two cities term 2 prep 3
Sun Jun 16, 2013 1:11 am by Miss.Rehab

» The Rainbow POETRY
Sun Jun 16, 2013 12:43 am by Miss.Rehab

» Poetry Solitary Reaper by: William Wordsworth
Sun Jun 16, 2013 12:42 am by Miss.Rehab

» كلمه من غير نقط
Sun Apr 28, 2013 10:39 pm by yassen

» الحفله____________
Mon Apr 22, 2013 10:50 pm by Miss.Rehab

» كاسياس يفجرها لصحيفة " الأس " الأسبانية
Sun Apr 21, 2013 5:31 pm by Hady_mansour

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



Most active topics
كلمه من غير نقط
فوازير Xفوازير
فنان.................
كاسياس يفجرها لصحيفة " الأس " الأسبانية
الدنيا علبة ألوان .... والبشر أقلامــــها الملونة..
make questions
ترحييييييييييييييييب
الاستاذ سليمان محمد سليمان
اختبار لتحديد الميول الدراسيه ا
نظافه ____________
Top posters
Hady_mansour
 
Miss.Rehab
 
ahmed raheel
 
Amira Ahmed Hussien
 
amera hamid
 
محمد فتحى سالم
 
Mr/ Yasser
 
Miss Sohir
 
eman khalid
 
abdo elgazar
 
------------

Share | 
 

 تمارين رياضية....الرشاقة... ريجيم...ممارسة الرياضة...الدهون

View previous topic View next topic Go down 
AuthorMessage
محمد فتحى سالم
Admin
Admin


عدد المساهمات : 44
تاريخ التسجيل : 2013-03-21
العمر : 51

PostSubject: تمارين رياضية....الرشاقة... ريجيم...ممارسة الرياضة...الدهون   Tue Mar 26, 2013 11:33 pm

lol!





السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

يغفل
كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من
الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي
بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .



وبالرغم
من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم
والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى
تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة
رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا
الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية
العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا
تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق
فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية
القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.



واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون

تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.






تمرين
2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء
مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع
اليدين





تمرين
3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية
عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد
الوقت تدريجياً .






تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر




^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

التمارين
القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها
لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 :
10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.





التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف




التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.






التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...




تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.







ويشير
الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من
سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج
وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي
تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي
والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية
، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ،
وفقدان الشهية.



عضلات سليمة

كما
يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في
التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :



*
زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي
يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم
يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه
العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.



-عليك
منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ،
فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة
بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.



-
احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز
ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي
للراحة.



-
لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت
تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.



- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
تمارين تقوية لجميع عضلات الجسم للرجال
Crab walk



Horse pushup




Bridge



Pyramid



Bridge Pushup



X-Pushup



Stretch Pushup



Spider crawl


Back to top Go down
View user profile http://tagrebia.forumegypt.net
 
تمارين رياضية....الرشاقة... ريجيم...ممارسة الرياضة...الدهون
View previous topic View next topic Back to top 
Page 1 of 1

Permissions in this forum:You cannot reply to topics in this forum
مدرسة بئر العبد التجريبية للغات :: الفئة الاولى :: sports forumes-
Jump to: